可以是这样的：

训练a

·膝---

·水平推

训练b

·髋---

·水平拉

总时长：14分钟以内（不包括热身）

这种极简健身方式充分运用配对锻炼方法，加上合适的节奏和组间休息，可以在较少的时间内产生的效果。

明确战略方向：想减掉脂肪还是增肌？自己想要通过锻炼达得到的效果

信念：锻炼的意义是什么？

明确场景：健身房、家、户外

阶段健身计划：2-3个月为一个周期

室内篮球架

选购室内篮球架需注意以下几点：

1、场地的主要用途是否为篮球比赛或训练用，篮球架是否需要经常性的移动。

2、如选择挂式篮球架，所挂的立柱必须为室内建筑的主要承重结构，一般的框架墙是承受不了挂式篮球架的。---是遇到正式比赛有扣篮情况的。

3、室内篮球架又有可升降之分，篮球架，可升降篮球架有液压篮球架和机械篮球架之分，篮球架，可根据自己的实际情况选购。

4、箱体篮球架的箱体为整个篮球架的，内部含有配重，篮球架价格，箱体的长度一般为1600mm以上，根据篮球架的臂长确认安装的位置，篮板距离底线的长度为1200mm，伸臂约长，所需要的后置区域越大，一般篮球架的伸臂长度为1800，篮球架供应商，也就是说，箱体距离底线的距离为600mm，场地的宽度要足够安装。

室内篮球架也可以选择和室外一样的地埋式篮球架，不够考虑到移动型，以及为保护室内地面，一般不使用。

云浮篮球架厂家凹箱仿液压篮球架

产品描述：

 篮球架伸臂2.25m篮圈沿地面高3.05m；配置1.80m*1.05m*12mm厚篮球板；电动升起、行走、定位、篮圈高度调节；配安全钢化篮球板、弹性双簧比赛篮圈。配整体保护套，采用---钢材焊接而成。

 篮板采用高强度安全钢化玻璃为材料加工而成，抗冲击力强，透明度---优点。选材方面：本厂选用---钢材，严格按照体育用品检测中心规定的材质要求生产加工，产品所使用的铁板、轴承、塑粉、焊丝等主、辅料均采用自国内---全、---的生产厂家，您可以放心。

篮球架

公司以**的人品，**的产品，**的信誉为基础，正确实施**的战略方针，视为企业的生命，根据国际和**技术指标，建立产品---制度和岗 位责任制度，公司通过1so900i,;2001国际管理体系，1so14001环境管理体系及ohs18001职业安全健康管理体系认 证，nscc---，---财保险产品责任---单位，**---检测中心---检查单位，教学仪器设备行业协会会员单位，体育产品联合会会员单 位及**产品检验协会，授予［产品］等多项荣誉，主要产品［篮球架．健身路径，羽排网球柱，田径器材，海绵垫体操垫，舞蹈把杆，学生体质检测，校 具器材，及健身器材各种配件！

      户外健身器材产品有：桌 腰背器 双人伸腰器  双人荡板 倒立架 划船器 儿童滑梯  单人腹肌板 伸背架  双人儿童秋千 双人腹肌板   平衡滚筒 椭圆漫步机   双人秋千 俯卧撑训练器 臂力训练器 单人扭腰器 提** 单人漫步机 三人转腰器 手攀云梯 综合训练器 双---转轮 等百余种小区健身器材产品.

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